– Lari sebagai satu diantara cabang olahraga yang amat sederhana tapi melawan. Bukan hanya memerlukan ketahanan fisik, dan juga moral yang kuat guna capai perform terpilih. Sebagai seseorang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang udah memiliki pengalaman, ada bermacam sisi yang harus menjadi perhatian untuk selalu berkembang dan sampai ke tujuan lari Anda, apa itu untuk tingkatkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal membicarakan sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.

Bangun Dasar Fisik yang Kuat

Menjadi olahragawan lari yang professional diawali membentuk dasar fisik yang kuat. Masalah ini tidak cuma meliputi kapabilitas otot, tapi juga stamina serta elastisitas.

Latihan Kapabilitas
Biarpun lari tersebut ialah latihan kardiovaskular, latihan kebolehan juga penting untuk memberikan dukungan perform lari. Latihan kemampuan menolong membenahi bentuk badan, kurangi resiko cidera, serta menaikkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kebolehan yang bisa Anda kerjakan:

Squat: Tingkatkan kapabilitas otot kaki dan pinggul, yang begitu penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan serta kebolehan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting guna melindungi bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Keluwesan yang bagus akan menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimal dan kurangi resiko luka. Melakukan latihan kontraksi aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna menyediakan badan Anda. Sehabis berlari, kerjakan pengenduran statis untuk mengendurkan otot serta membenahi kelenturan.

Teknik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang benar paling penting untuk tingkatkan kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu focus pada tehnik yang efisien guna mengoptimalkan perform mereka.

Bentuk Badan yang Pas
Bentuk badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar dan bisa lebih cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih tetap sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat mengakibatkan kepayahan bisa lebih cepat dan menambahkan beban dalam badan.

Cara yang Mudah
Pastikan langkah kaki Anda enteng dan cepat. Hindarkan cara yang sangat panjang, karena ini bakal kurangi kecepatan Anda serta menaikkan akibat negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat dan pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.

Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan pun berperanan penting dalam tehnik lari. Pastini lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, serta ada pada pojok sekitaran 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mengegas kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan di sisi badan atas, serta tingkatkan kesetimbangan.

Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yaitu kunci untuk perform olahragawan lari yang konstan. Kalau Anda latihan keras akan tetapi tidak memberikan waktu buat badan buat sembuh, Anda akan merasakan kecapekan atau luka. Di bawah ialah sejumlah tehnik buat rekondisi yang efektif.

Istirahat yang Cukup
Tidur cukup yaitu sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang rusak gara-gara latihan intensif. Menjadi olahragawan, Anda pastikan untuk memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur bermutu tiap malam.

Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yakni tehnik yang efektif untuk meredam kegentingan otot seusai latihan. Dengan gunakan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, mempertingkat aliran darah, dan percepat proses rekondisi.

Skema Makan yang Menyuport Perform
Skema makan yang cocok sangatlah memberi dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang pas bakal berikan energi yang diperlukan badan untuk berlari secara efisien, memercepat rekondisi, dan memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.

Karbohidrat buat Energi
Jadi olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi buat berlari. Karbohidrat ialah sumber energi khusus buat otot Anda. Nyatakan buat mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa saat sebelumnya latihan atau lomba.

Protein buat Rekondisi Otot
Sehabis berlari, badan Anda butuh protein buat membetulkan otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta memberikan dukungan perkembangan otot.

Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa perlambat perform lari Anda serta menaikkan efek negatif cidera. Pastikan untuk minum cukup air sebelumnya, sepanjang, serta sesudah latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikirkan untuk minuman elektrolit guna menukar cairan serta garam yang raib.

Mentalitas Olahragawan Professional
Selainnya fisik yang kuat, moral yang kuat pula dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral sangat perlu waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek ataupun waktu kepayahan menimpa.

Konsentrasi di Tujuan Periode Panjang
Penting untuk terus ingat maksud waktu panjang Anda. Apa Anda berlari buat menaikkan waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuma guna kesegaran? Dengan miliki tujuan yang pasti, Anda lebih terpacu untuk menyelesaikan halangan di sepanjangnya jalan.

Menanggulangi Rasa Sakit
Lari dapat sangatlah meletihkan dan kadang menyakitkan. Tapi, olahragawan professional tahu bagaimana menanggulangi terasa sakit itu dengan pikiran positif dan kemauan yang kuat. Jangan dibiarkan merasa sakit merintangi Anda, tapi coba focus di pernafasan dan langkah-langkah.

Jadi olahragawan lari professional tidaklah permasalahan simpel. Diperlukan latihan fisik yang mendalam, teknik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kokoh. Dengan mengikut beberapa tips ini, Anda bakal bisa mempertingkat perform lari Anda serta dekati arah yang udah Anda tentukan. Pikirlah jika keberhasilan dalam lari yaitu dari hasil latihan yang konstan serta pendekatan yang holistik pada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com